Faqat bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash juda mumkin! Qanday qilib qisqa vaqt ichida sog'likka zarar etkazmasdan ozish kerak? Ushbu maqolada hamma narsa haqida ko'proq o'qing!
Darhaqiqat, qo'shimcha 5 kilogrammdan va bo'rtib chiqqan qornidan atigi 7 kun ichida qutulish mumkin. Biroq, kerakli natijaga erishish uchun nafaqat parhezga rioya qilish, balki jismoniy faoliyatni, shuningdek, maxsus protseduralarni unutmaslik kerak. Bunday chora-tadbirlar to'plami eng qisqa vaqt ichida sevimli uyg'unlikni qo'lga kiritishga yordam beradi, shuningdek, keyingi bir necha oy ichida ko'rsatkichni saqlab qoladi.
Oziqlanish tamoyillari
Faqat bir hafta ichida 5 kilogrammgacha bo'lgan ortiqcha vaznni yo'qotish uchun siz avvalambor odatdagi ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz kerak. Faqat 7 kunlik faol vazn yo'qotish paytida emas, balki ulardan keyin ham amal qilinishi kerak bo'lgan yangi tamoyillar quyidagi postulatlarga asoslangan bo'lishi kerak:
- ovqatni faqat haqiqiy ochlik hissi bo'lgan paytda olish kerak (va ishtaha hidlardan yoki televizorni tomosha qilish paytida hech narsadan o'sib chiqqanda emas);
- yog'da qovurishni to'xtatish;
- qat'iy kun tartibiga rioya qiling (nonushta, tushlik va kechki ovqat bir vaqtda bo'lishi kerak);
- hech qachon nonushta qilmang;
- oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lmasligi kerak;
- agar kechki ovqat o'tkazib yuborilgan bo'lsa, kechki ovqatdan butunlay voz kechgan ma'qul;
- stolga kuniga 5 martadan ko'p bo'lmagan yaqinlashish kerak;
- ovqatlanish oralig'ida aperatif yo'q;
- har qanday taomning bir qismining vazni 150-200 gr. dan oshmasligi kerak;
- kuniga kamida 1, 5-2 litr suv ichish;
- nonushta qilishdan 1 soat oldin, yotishdan oldin bir stakan suv va bir stakan ichish kerak;
- kuniga 1200-2000 Kkal dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish kerak (ammo kalkulyatorda individual stavkani hisoblash yaxshiroq).
Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Yuqoridagi ko'rsatmalar eng mashhur parhezlarning ko'pchiligiga tegishli. Va turli xil oziq-ovqat dasturlarida ruxsat berilgan va taqiqlangan oziq-ovqatlarning ro'yxatlari ham bir-biridan juda farq qilmaydi.
| Tasdiqlangan mahsulotlar | Mavsumiy sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), shakarsiz mevalar va mevalar, oriq go'sht (kurka, tovuq, quyon, mol go'shti), oriq baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum (oqsil), kam yog'li sut mahsulotlari, shakarsiz ichimliklar (choy, kofe), sharbatlar, shakarsiz mevali ichimliklar), suv, qattiq pishloq. |
| Taqiqlangan mahsulotlar | Un mahsulotlari (shu jumladan makaron mahsulotlari), har xil shirin desertlar, shakar bilan gazlangan ichimliklar, yog'li va qovurilgan ovqatlar, cho'chqa go'shti, tez tayyorlanadigan taomlar, shakar, zavod sharbatlari va mevali ichimliklar, banan, kartoshka, tuxum (sarig'i), sut mahsulotlariyog 'miqdori, yog'li pishloqlar, spirtli ichimliklar. |
Haftalik samarali dietalar
Bir hafta davomida ishlab chiqilgan juda ko'p turli xil parhezlar borligi isbotlangan. Quyida keltirilgan oziq-ovqat tizimlaridan har kim, albatta, hayot ritmi, ta'mga bo'lgan afzalliklari, temperamenti va hayotning boshqa jihatlari uchun eng mosini tanlaydi.
uglevodli diet
Uglevodsiz dietada karbongidrat iste'moli minimallashtiriladi (kuniga atigi 50-150 gramm yoki 220 Kkal dan ko'p bo'lmagan). Menyu oqsilga boy ovqatlarga asoslangan. Uglevodsiz dietaning taqiqlangan mahsulotlariga, yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari, quyidagilar kiradi: asal, guruch, grechka, jo'xori uni.
Kefir dietasi
Ushbu mono-dietaning mohiyati shundaki, kefir vazn yo'qotish dasturining butun davomiyligi davomida asosiy mahsulotga aylanadi. Ichimlik 1% yog 'dan oshmasligi kerak. Kuniga kamida 1, 5 litr kefir iste'mol qilish kerak. Kefir dietasi quyidagi mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beradi: qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz go'sht va baliq, kam yog'li tvorog, olma, bodring, pomidor, quritilgan mevalar.
bodringli parhez
Ushbu dasturning asosiy mahsuloti bodring ekanligi aniq. Ammo bodringni kefir (kun davomida 1, 5 kg bodring va 2 litr kefir ichish), pomidor (kuniga 1 kg bodring va 0, 5 kg pomidor iste'mol qilish kerak), tuxum (kuniga 2 ta qaynatilgan tuxum iste'mol qilish kerak (tovuq go'shti) bilan birlashtirilishi mumkin. ) va taxminan 2 kg bodring).
sevimli ovqatlanish
Ushbu parhez boy va kam kaloriyali kunlarni almashtirib turish printsipiga asoslanadi: 1-kun - ichish (faqat ichimliklarga ruxsat beriladi), 2-kun - sabzavot (sabzavotlarni qovurishdan tashqari har qanday usulda tayyorlanadi va yog 'qo'shmasdan), 3kun - yana ichish, 4-kun - mevalar (mevalar va mevalar), 5-kun - oqsil (kam yog'li tvorog, pishloq, tuxum, tovuq ko'kragi, daryo baliqlari, yog'siz), 6-kun - yanaichish, 7-kun - dietadan chiqish (oldingi kunlarning menyusiga kiritilgan barcha narsalarga ruxsat beriladi).
dangasa ovqatlanish
Dangasalar uchun ovqatlanish taqiqlangan ovqatlardan, qattiq dietadan va ma'lum bir suyuqlik iste'mol qilish tizimidan voz kechishdan iborat. Shunday qilib, har ovqatdan 20 daqiqa oldin siz 2 stakan toza suv ichishingiz kerak, va bir soatdan keyin - bir chashka yashil choy.
mashq
Ortiqcha vazn va qorin yog'idan xalos bo'lish uchun faqatgina dieta etarli emas. Jismoniy faollik, shuningdek, mushaklar va terini tonish va cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini olish uchun zarurdir. Bu borada eng samarali mashq halqani burishdir. Hula-halqa qorin mushaklarini mukammal darajada isitadi, massaj qiladi va qon aylanishini oshiradi. Halqa bilan mashq qilish paytida siz muntazam ravishda nafas olishingiz va qorin mushaklarini taranglikda ushlab turishingiz kerak, aks holda ko'karganlardan boshqa natija bo'lmaydi. Siz 10-15 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Biroq, ideal holda, halqani 30-40 minut ichida burish kerak.
Yassi qorinni olishga va chig'anoqsiz mashq qilishga yordam beradi:
- Erga yotib, tizzalaringizni egib, elkalarining kengligida yoying, qo'llaringizni quloqlaringiz bo'ylab cho'zing. Badaningizni ko'taring va qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib boring. Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing va keyin asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Mashqni har biri 15-30 marta takrorlanadigan 3 to'plamda bajarish yaxshiroqdir.
- Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib, elkalarining kengligida yoying, qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Tananing yuqori qismini burab qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, jag'ingizni oshqozon tomon cho'zing. 15-30 marta takrorlang.
- Rostlangan qo'llar bilan yotish holatiga o'ting. Oyoq barmoqlari elkalarining kengligida. Chap tizzangizni chap tirsagingizga olib boring va keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyin mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
- Tirsaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan yuzma-yuz yoting. Tanangizni tekis barga cho'zing va u erda 2 daqiqa turing. Keyingi to'plamda bir oyog'ingizni ko'taring va yana 2 daqiqa ushlab turing.
- Siz uchun qulay joyga o'ting (erga yotishingiz mumkin). Nafas oling va sekin chiqaring. Yana bir oz nafas oling va iloji boricha nafas chiqaring. Nafas olmasdan, oshqozoningizni torting. Ideal holda, qovurg'adan tos suyaklarigacha chuqurchaga aylanishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Nafas chiqarish.
Maxsus protseduralar
Massaj va o'rash kabi muolajalar, shuningdek, bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotishga va oshqozoningizni olib tashlashga yordam beradigan ajoyib vosita. Ushbu usullardan foydalanish uchun massaj kursiga yoki go'zallik saloniga yozilish shart emas.
Bularning barchasi uyda amalga oshirilishi mumkin. O'z-o'zidan massaj qilish uchun maxsus massaj vositalaridan foydalaning yoki shunchaki intensiv ravishda qorin bo'shlig'idagi terini chimchilab, yoğurun. Bunday protsedura o'rashdan oldin tayyorgarlik bosqichi vazifasini ham bajarishi mumkin. Aytgancha, o'rashdan oldin terini skrab bilan davolash kerak.
O'rash uchun sizga odatdagi oziq-ovqat plyonkasi, shuningdek plyonka ostiga qo'yilishi kerak bo'lgan har qanday mahsulot kerak. Bu asal (eng samarali asal va qalampir aralashmasi), dengiz o'tlari, kofe, kakao, ko'k loy yoki efir moylari bo'lishi mumkin. Ro'yxatdagi "ingredientlardan" har qanday birini teringizga qo'llang va qorin bo'shlig'iga o'ralgan holda, iliq, yuqori belli shimlar yoki adyol bilan bir soat kuting va keyin dush oling. Biroq, protsedura davomida harakatsiz yotish umuman zarur emas. Siz o'rashni sport bilan birlashtira olasiz.
Qo'shimcha tavsiyalar
Ratsion paytida iste'mol qilish uchun ruxsat berilgan mahsulotlarning assortimenti hali ham cheklanganligi sababli, organizm vitamin va mikroelementlar etishmasligidan aziyat chekmoqda. Shuning uchun, bir hafta davomida faol vazn yo'qotish paytida siz dietangizga vitamin va mineral kompleksini kiritishingiz kerak. Bundan tashqari, yog 'yoqilganda, xavfli toksinlar paydo bo'ladi, bu esa bosh aylanishi, ko'ngil aynish va bosh og'rig'i kabi noxush alomatlarni keltirib chiqaradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun iloji boricha ko'proq suv ichish kerak, buning natijasida tanadan toksinlar chiqarib tashlanadi.
Kuniga ichiladigan suv miqdori (boshqa ichimliklar hisobga olinmasa) kamida 1, 5-2 litr bo'lishi kerak.
Shuni unutmangki, tezkor natijalarga qaratilgan har qanday tizim biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Aks holda, tana muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, yon ta'siri kuchayadi yoki buzilish paydo bo'ladi. Shuning uchun, kamida bir hafta oldin, siz dietadan asta-sekin taqiqlangan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz va shakar dozasini kamaytirishingiz kerak. Ratsiondan chiqib ketayotganda, bularning barchasi teskari tartibda amalga oshirilishi kerak. Biroq, uyg'unlikni saqlab qolish uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan butunlay voz kechish yoki hech bo'lmaganda uning dietadagi miqdorini cheklash yaxshiroqdir. Va jismoniy faoliyatdan voz kechmasligingiz kerak.